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2019.03.06 07:48
원래는 굉장히 마른몸이었다가 운동하면서부터 살이 찌기 시작해
너무 오버해서 찐거같아 현재 180에몸무게82정도인데 딱5키로정도만 뺼생각입니다
생전 체중감량을 해보지않아서 궁금한데요 우선 기본적으로 식단 조절을 해야하는건 알고있는데
여기서 궁금한게 닭가슴살먹고 샐러드먹고 이렇게 식단조절을하면 이런 식단을 먹으면서 중량을 들수가있나요?
아님 체중감량을할때는 아예 웨이트는 안하고 유산소에만 올인하나요?
배가고픈 공복상태에서 웨이트를하면 더 안좋다는 이야기를 들었습니다
다른분들은 체중감량 어떻게하나요? 그냥 마구잡이로 굶자니 근손실이 너무 걱정이고
그냥있자니 배가 좀 나와서요
일단 키에 비해 체중 자체는... 작은 편이신데
체중을 줄인다는 컨셉보다 체지방량을 줄인다는 컨셉으로 접근 하셔야 할듯요.
나중에 몸무게 줄었다고 좋아하실게 아니라 체지방량 줄인걸로 만족하셔야 합니다.
저는 키가 님보다 20cm 더 작지만 몸무게는 님보다 더 나가지만.. 허리둘레 26인치에 식스팩 있습니다.
식단은.. 편하게 과자, 튀김, 콜라 사이다 같은 설탕 중심의 것들을 드시지 마시고
평소 식단을 현미밥 + 채소 반찬 + 계란 후라이 또는 닭고기 이정도로 하시고
그냥 운동은 웨이트 트레이닝 1시간 정리운동 및 유산소운동 1시간
그리고 평소에 계단을 자주 올라가시고 이러면 됩니다.
공복상태에서는 웨이트 트레이닝을 하면 당연히 죽음으로 가는 차에 올라타는 겁니다.
공복상태에서는 글리코겐이 다 고갈된 상태인데 당연히 웨이트 트레이닝 하면 안됩니다. 당연한겁니다.
대신 좋은 탄수화물 드세요.
흰밥, 흰밀가루, 백설탕 지양하시고
현미, 통밀, 당밀, 이런거 드세요.
감자가 칼륨도 풍부하고 수퍼푸드 입니다.
유럽에서는 옛날에 아무리 흉년이라도
감자만 있으면 버텼습니다.
그만큼 영양이 풍부하단거죠.
바나나도 좋은 탄수화물 음식이고요.
탄수화물 안드시면 몸상합니다.
지방도 좋은 지방으로 골라서 드세요.
삼겹살 이런건 자주 드시지 마시고 적당히 드세요
골고루 드시고 적당랑만 드시고
운동 꾸준히 하시면
살빠집니다.
웨이트 하시다가 안하면 근손실 오지 않을까요.