식단은 저염식으로 하시고.... 중량나가는 웨이트를 하시려면 보충제를 드시는게...이게 간편해서 그렇지 신장에는 좋지않아서...그렇다고 육류나 삶은달걀 주구장창 먹기도 힘드니... 5키로 정도면 1달 하시면 충분하실듯

일단 키에 비해 체중 자체는...   작은 편이신데 

체중을 줄인다는 컨셉보다  체지방량을 줄인다는 컨셉으로 접근 하셔야 할듯요.

나중에 몸무게 줄었다고 좋아하실게 아니라 체지방량 줄인걸로 만족하셔야 합니다. 

저는 키가 님보다 20cm 더 작지만 몸무게는 님보다 더 나가지만..    허리둘레 26인치에 식스팩 있습니다.

식단은..  편하게 과자, 튀김, 콜라 사이다 같은 설탕 중심의 것들을 드시지 마시고 

평소 식단을 현미밥 + 채소 반찬 + 계란 후라이 또는 닭고기   이정도로 하시고 

그냥 운동은 웨이트 트레이닝 1시간 정리운동 및 유산소운동 1시간 

그리고 평소에 계단을 자주 올라가시고 이러면 됩니다. 

공복상태에서는 웨이트 트레이닝을 하면 당연히 죽음으로 가는 차에 올라타는 겁니다. 
공복상태에서는 글리코겐이 다 고갈된 상태인데 당연히 웨이트 트레이닝 하면 안됩니다. 당연한겁니다. 

좋은댓글들이많으네요 .

저..  귀리.. 드셔보셨나요?

귀리 뻥튀기 집에가서 튀겨와서 먹어봤습니다( 뻥튀기 해주는게 아니라 알아서 볶음 정도로 살짝만 튀겨줍니다.)

이거 효과 많이 봤습니다.. 주변 증언들도 그렇고요~

전 몰라서 뻥튀기집에 찾아갔는데 요즘은 방아간에서도 해준다네요~

5키로 정도 빼시는거면

굳이 식단 조절 할 필요 없을것 같은데요

선수생활 하실것인지, 취미로 하실것인지, 꾸준한 건강을 위하신건지,

이벤트성 단기간인지, 의지는 강하신건지등 여러 요인들을 먼저 생각

하시는것도 또한 운동을 시작함에 있어서 중요합니다.

아울러, 굳이 강도높은 트레이닝이 아니라면(선수생활) 습관의 변화가

우선이오니, 장기간(최소3년)에 걸쳐서 지금까지의 습관을 바꾼다

생각하시면 좋은 결과에 보다 빨리 도달할수 있을거라 생각합니다.

신체조건이 저랑같으시네요  식단까지 필요없구요 1주일에 4번이상 20분이상 런닝뛰시고  턱걸이 6~12개씩 3세트씩만 딱해도 몸이 잡혔요

에이....160-80 허리26은쫌....ㅋ

잘보고 갑니다

180에 82면 5키로야 배변운동 절되는 요거트 왕창 넣은거 아침에 큰컵으로 드시고 점심 저녁에 한숟갈씩만 줄여 나가 보세여 그러다 두숟갈 세숟갈 반공기 까지 줄이시면 한 2-3달이면 빠질텐데.......