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2019.04.23 15:59
스핀바이크 1시간 타고
요새 자세가 안좋은지 허리가 아파서
방금 아파트 계단 오르기 해봤는데
오래된 아파트고 한층 계단이 16개
5세트 했으니까 총 16*20*5=1600계단
올라갈때는 계단
내려올때는 엘베
1세트는 1칸 2칸 섞어서 걸었고
2세트부터는 2칸씩 걸었네요
속도는 너무 무리하지 않고 보통보다 쌀짝 빠른 속도로 했네요
1세트 : 3분 45초
2세트 : 3분 20초
3세트 : 3분 30초
4세트 : 3분 25초
5세트 : 3분 35초
땀도 나고 허벅지 뜨거운게 운동한거 같네요
자주 해야겠네요
오늘 아침 기사를 보니까
성인 7명중 1명이 당뇨병이라고 합니다.
처먹기는 처먹는데 움직이질 않으니 포도당이 근육속에 글리코겐으로 저장이 되질 않고
그러다보니힘들게 분비한 인슐린이 제역할을 하지 못하고 인슐린 리셉터 민감도가 떨어지고 그 악순환이 반복되다보니
제2형 당뇨병이 오고 그게 또 오래되면 췌장 베타세포가 파괴가 되고 그러다보면 제1형 당뇨병까지 오게 됩니다.
당뇨만큼 솔직한 병이 없습니다. 똑같이 안움직여도 당뇨병이 오는 시기는 개인차가 있지만
안움직이고 단당을 자주 먹는다던가 다당일지라도 많이 처먹는다던가 하면
결과론적으로는 당뇨병이 발병할수밖에 없습니다. 물론 열심히 움직이는 사람은 많이 처먹어도
당뇨병 올 확률이 적습니다. 왜냐하면 근육내에 글리코겐 저장량이 풍부하면 무리 없이 포도당을 근육내로 주입하는게
가능하기 때문입니다.
아.. 잡설이 길었군요. 그렇다면 현대인들이 가장 손쉬우면서 가장 효과적인 운동이 무엇인지 알아볼까요?
가장... 가장 베스트한 운동은
자기집 아파트 계단 올라가기가 투자 시간대비 효과 가장 좋습니다.
올라갈때 걸어올라가고 내려올때 엘베 타고 내려오는거
반복하면 등산 보다 더좋은게 바로 자기 아파트 계단 운동하는겁니다.
틈틈이 계단운동만 열심히 하셔도 당뇨병 충분히 예방 되고
당뇨병이 이미 많이 진행되셨다고 하더라도 더 악화되지 않고 체질 개선하는데 도움 많이 됩니다.