전체공지
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개인회원 신규가입후 사이트 이용방법 (활동,등업,계급제,포인트 등)
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관리자
| 07.08 | 52 | 65948 |
전체공지
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이중닉(이중 계정)은 금지입니다. 발견하면 본닉 여부 없이 모두 탈퇴됩니다.
[34]
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관리자
| 06.25 | 47 | 29732 |
전체공지
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⎝⎛⎝⎛⎝⎛⎝⎛ 선입금 요구하는 업소는 패스 하세요!!!!! ⎝⎛⎝⎛⎝⎛⎝⎛
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관리자
| 06.09 | 22 | 51838 |
전체공지
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※ 게시판 전체 운영 지침
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관리자
| 03.01 | 51 | 45219 |
전체공지
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작성글에 이미지 첨부하는 방법
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관리자
| 05.18 | 120 | 111365 |
전체공지
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여탑 접속이 안될때 (11.21 updated) yt723.org
[168]
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관리자
| 01.08 | 256 | 142965 |
이벤트발표
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10월 무료권 이벤트 [완료]
[9]
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관리자
| 10.02 | 0 | 723 |
이벤트발표
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9월 4차 무료권 이벤트 [완료]
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관리자
| 09.24 | 1 | 792 |
공지사항
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※ 게시글 신고(비추천)를 악용하거나 남발할 경우 제재합니다.
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관리자
| 01.08 | 10 | 1942 |
공지사항
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사이트 동작이 비정상 적일때, 브라우저 캐시 데이터를 삭제하는 방법
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관리자
| 09.01 | 9 | 4881 |
공지사항
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※ 짧은글 게시판 규정 - 사진, 동영상들만 올리는 글, 일부 질문글은 삭제합니다. (업데이트: 2023-07-27)
[3]
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관리자
| 04.17 | 23 | 8363 |
149887 |
★(후방)레즈 화보★
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69사단장™
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00:17 | 0 | 7 |
149886 |
★(후방)여친 셀카★
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69사단장™
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00:07 | 0 | 57 |
149885 |
★(후방)트위터 미인★
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69사단장™
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10.04 | 0 | 74 |
149884 |
관계 도중 살해 당한 BJ ??
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철인38호
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10.04 | 0 | 855 |
149883 |
$$후방주의$$ (움짤) 올리비아 핫세 가슴 움짤 (개이쁨)
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돌아와
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10.04 | 3 | 695 |
149881 |
가슴이 예술인 상해 업소녀!!
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토즈™
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10.04 | 0 | 1007 |
149880 |
주짓수가 레슬링을 못 이기는 이유
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갸라도스
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10.04 | 2 | 905 |
149879 |
'야한 책 본다'고 체벌한 교사, 집행유예...학생은 투신
[1] |
갸라도스
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10.04 | 0 | 682 |
149878 |
크림치즈 5대2 갱뱅 ㅎㄷㄷ!!!
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토즈™
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10.04 | 2 | 1351 |
149877 |
온리팬스 부부 9191!!
[3] |
토즈™
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10.04 | 4 | 1693 |
149876 |
국대찜닭 사장의 묻지마 살인 ( 부제 : 순천 여고생을 무참히 살해한 박대성)
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앉아쏴55
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10.04 | 5 | 1030 |
149875 |
쾌락 관광이 아닌 쾌락 결혼
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따르릉2
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10.04 | 0 | 1307 |
149874 |
60대 편의점주가 20대알바 따먹으려다가 실패했네요 ㅋㅋ
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dalb
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10.04 | 1 | 1527 |
149873 |
몰입감 쩌는 1인칭 야동 시점!!(하메도리)
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토즈™
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10.04 | 4 | 1206 |
149870 |
# 화장실에서 뒤로 하는 노예 언니 길들이기 #
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이진식
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10.04 | 3 | 1128 |
149869 |
# 사과 드링크 언니 일상 생활 + 야스(1) #
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이진식
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10.04 | 2 | 1170 |
149868 |
# 강렬한 레드색 훌륭한 가슴 마츠오카 치나 #
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이진식
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10.04 | 2 | 890 |
149866 |
# 필리핀 인플루언서 유출 #
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이진식
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10.04 | 8 | 2705 |
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성추행 사건 레젼드
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소답동
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10.04 | 0 | 2563 |
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커피스타킹 다리 짤~~
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토즈™
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10.03 | 5 | 1868 |
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베트남 연예인 Tram Anh 유출!!
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토즈™
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10.03 | 25 | 4684 |
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# 암컷의 귀여운 일상과 섹을 즐기는 암컷 생활(스압 주의) #
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이진식
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10.03 | 9 | 2050 |
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stripchat에 존예 한국녀 등장!!
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토즈™
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10.03 | 12 | 3702 |
149860 |
트위터 찐한 커플!!
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토즈™
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10.03 | 5 | 3001 |
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연예계 지배·복종 관계와 착취 구조.. (부제 : 배병수 연예 기획사 대표 살해 사건)
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앉아쏴55
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10.03 | 19 | 3815 |
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# 보지 검사하는 미시(2) #
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이진식
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10.03 | 10 | 2426 |
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# 야외의 맛을 알아버린 노예 언니 #
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이진식
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10.03 | 7 | 1850 |
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$$후방주의$$ (움짤) BJ 정혜나 빽보지 노출 움짤 (2)
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돌아와
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10.03 | 11 | 2657 |
149855 |
$$후방주의$$ (움짤) BJ 정혜나 빽보지 노출 움짤 (1)
[5] |
돌아와
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10.03 | 13 | 2332 |
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이런 모지리들은 공개처형이 답이죠
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E-GV90
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10.03 | 5 | 3158 |
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# TV앞에서 뒷태 자랑하는 언니 #
[4] |
이진식
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10.03 | 15 | 1891 |
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정신과 의사가 평생 잊지 못하는 날
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마스비달
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10.03 | 5 | 2981 |
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간간히 어플보면 베트남애들 보이던데…
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Zjdrkke
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10.03 | 0 | 2049 |
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# 아파트 계단에서 야노 해주는 여친 #
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이진식
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10.03 | 25 | 3760 |
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# WXY - 혜연 Heyeon Vol.01 줍줍 했습니다 #
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이진식
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10.03 | 11 | 1819 |
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# 어려보이는 언니의 피아노 치는 모습 #
[3] |
이진식
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10.03 | 9 | 1955 |
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# 화장실에서 보지 검사하는 미시(1) #
[3] |
이진식
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10.03 | 16 | 3617 |
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아침부터 똥까시에 입싸 급꼴리네. ㅋ
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헉헉헉
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10.03 | 12 | 3755 |
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★(후방)존예의 정석★
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69사단장™
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10.03 | 12 | 2601 |
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★(후방)옥상 화보★
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69사단장™
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10.03 | 8 | 1519 |
149843 |
★(후방)중국 모델들★
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69사단장™
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10.03 | 17 | 1982 |
149842 |
이런 발칙하고... 요망하고... 앙큼한 것!! 사랑그럽네요 ㅋㅋㅋ ^^!!ヾ(o✪‿✪o)シ
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리차드김
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10.03 | 5 | 826 |
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서율 (Seoyool)의 매운맛 굿 화보^^!! ‘카페가는 길과 테라스에서 야노를....’ ✿˘◡˘✿ part 02
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리차드김
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10.03 | 10 | 1248 |
149840 |
미호 나나(Nana Miho) 귀여운 외모와 슬림한 몸매의 AV배우 ˚ʚ♥ɞ˚ॱ
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리차드김
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10.03 | 7 | 988 |
149839 |
2번째 할때 귀두 따가움 다들있으신가요?
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tytoon
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10.03 | 0 | 1419 |
공감하는 글입니다. 식단조절과 병행해야하는 것이 운동입니다. 내장 비만은 운동을 하지 않으면 빠지지 않습니다.
탄수화물을 줄이고 단백질을 섭취하면서 운동을 해서 근육량을 늘여야 빠집니다.
설탕(과당+포도당)이 들어있는 음식이 대부분입니다. 이중에서 과당은 포도당에 비해 지방간 형성을 5배나 증가시킵니다.
포도당은 바로 지방으로 변하지 않지만 과당은 간에서 분해하여 중성지방으로 변해 간에 남거나 혈류로 방출하는데 과당의 30% 는 지방으로 남고 30%는 나쁜 콜라스테롤로 변합니다.
설탕, 과당이 들어간 모든 음식 및 과일을 제한하고 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 당뇨병과 비만을 탈출할 수 있는 방법이며 운동과 병행해야합니다. 운동은 빠르게 걷기, 댄스 등 일주일에 150분 이상 하는 것이 좋다고 합니다.
혈압을 체크해 보는 것으로 심혈관 건강을 짐작할 수 있습니다.
수축기혈압과 이완기혈압은 120-80 이하로 나오는 것이 정상입니다.
앞쪽 혈압도 중요하지만 뒤쪽 이완기 혈압이 더 중요합니다. 120~129 주의단계, 고혈압전단계는 수축기 130~139, 이완기 80~89일경우 고혈압 전단계입니다.
이완기 혈압이 90이면 전단계로 접어든겁니다.
심박수도 매우 중요합니다. 성인이라면 70~75회이며 평소에 운동도 하지 않는데 심박수가 높아 있으면 생길 수 있는 문제가 최악은 돌연사입니다
평소에 심박수가 높다면 이미 심장이 혈관으로 혈액을 돌리는데 압력을 받고 있고 정상으로 돌리려면 많은 노력이 필요합니다.
특히 심장에 통증이 종종 느껴진다면 병원에 가보시는 것이 좋습니다. 약처방으로 정상으로 돌릴 수 있습니다.
건강한 신체를 유지하려면 철저하게 식단 조절이 필요하죠. 당장 지금부터 실천하는 것만이 건강을 지키는 행동입니다.
제 경험상 체중을 조절하여 정상체중이 되어도 근육이 적고 내장 지방이 많다면 마른 비만입니다.
운동을 하지 않고서는 정상으로 되지 않습니다. 근육량을 늘리고 지방을 태워야합니다.
운동할 시간이 없다고 말하는 사람이 있는데 핑계라고 생각합니다... 잠깐의 시간을 내면 됩니다.
실내에서 하루 6분으로 한시간 효과를 낼수 있는 고강도 체조를 하면 됩니다.
유튜브에 검색하면 많이 나와 있습니다.
다이어트에 신경쓰시는 분이라면 가장 효과적인 수면 방법은 성장호르몬 분비가 가장 많은 '자정 12시부터 새벽 2시 사이에 충분히 숙면하고 하루 6~8시간 자는 것'이라고 합니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 분비되어 식욕이 촉진되고 폭식으로 체중이 증가된다고 합니다. 저녁에 밤 늦게(새벽 2시) 까지 일하시는 분의 경우 11시 이전에 마치시면 좋습니다. 기초대사량이 낮으면 다시 비만이 되기 쉽습니다. 아침 시간에 일어나서 스트레칭을 해주면 근육과 내장기관이 활성화 되어 기초대사량을 높이는 효과가 있다고 합니다.
다이어트 한다고 채식만 하시는 분이 있는데 근력 및 근육기능 유지에 필요한 필수적인 단백질을 보충해야 하는데 체중 1kg당 약 1g의 단백질이 필요하다고 합니다.
체중이 60kg이라면 60g 정도를 섭취해야합니다. 또 섭취량의 1/3 정도는 육류로 닭가슴살이나 생선 등으로 완전 단백질로 섭취하는게 바람직하다고합니다.
철저한 식사조절과 운동! 바로 지금 부터 실천합시다.