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2024.09.11 21:21
짜짱 짬뽕 칼국수도 면이라 탄수화물 높고
떡볶이.. 김밥도 혈당 스파이크 엄청 쎄다고
들었는데 김치찌개 된장찌개도 밥한공기
다 들어가서 탄수화물 높을거 같고
밖에서 식사대용 먹어야 된다면
간편식으로 먹으면서 건강에 도움되는
음식이 뭔가요..
식사대용으로 단백질보충제를 한번 먹기에는
너무 허기질거 같은데 포켓 누룽지도 3개도
칼로리였나 탄수화물이였나 따지고 보면 밥한공기랑
비슷하더라구요
순 정제당, 슈퍼탄수화물 피하면 좋아요.
흰쌀대신 잡곡밥, 현미밥,
밀가루 대신 통밀이나 메밀
밖에서 사먹는거 대부분 위험하고
서브웨이에서 닭가슴살에 빵은 통곡물로 맞춰 드시면 그나마 무난하고
키토산 김밥 이런거나 통곡물100% 빵 파는곳도 있는데
밖에서 먹는거는 어쩔수 없어요. 최대한 피할수 있는것들 피하고 대체할수 있으면 대체
중국집에서는 짜장면 대신 짬뽕이 아니라 차라리 그냥 볶음밥이고 소스 줄이고 먹는양 줄이고
라면 보단 메밀 섞인 평양냉면이 낫고
식후 30분 정도 후에 걷기 등 적당한 운동하면 관리에 좋습니다.
전 175에 81키로 입니다
전 배 안나왔습니다
결국 근육양의 차이로 인해서 몸메가 다른것이지요
님은 우선 근육을 키워야합니다
성인의 올챙이몸매는 당뇨의 스타트입니다
뱃살빼셔야되고 근육운동 최소 주4회에 한시간씩 열심히 하시고
근육운동후 빠른걷기 20~30분해주세요
그리고 나머지 3일동안은 빠른 걸음 또는 가벼운 뜀박질로 1시간 이상씩 해주시면 운동은 충분합니다
식단 조절이 가장 큰 문제입니다
너무 조급하게 체형변화를 생각하지마시고 최소 6개월본다는 생각으로 천천히 하세요
인바디를 체크하셔서 근육양 점검 및 기초대사량 확인하시고
보통 성인 일일 2000칼로리 섭취하면 죽지 않으니 1800~1900으로 하루 섭취량 먹는다고 생각하세요
제가 살뺄때 식단 공유합니다
아침 : 그릭데이 그릭요거트 150g+꿀 반스푼+그래놀라 20g ( 보통 400칼로리 정도됨)
점심 먹고싶은거 적당히 드세요 (회사에서 보통 섭취하니 제육이든 모든 적당히 드시면 됩니다 800~900칼로리 섭취 목표)
저녁 : 그릭데이 그릭요거트 150g+꿀+약간의 식빵 한조각+닭가슴살 1팩 또는 단백질파우더 1스푼
간식으로 방울토마토 오이 당근 등 야채는 마음껏 드셔도 됩니다
단 과일은 안드시는게 낫습니다
그릭요거트는 단백질이 높고 지방이 많습니다
살뺄때 지방을 피하는게 아니고 더 먹어도 괜찬습니다
탄수화물을 더 피하는게 맞지요 하지만 탄수화물도 적당히 먹어야하니 적정선을 지키시고
이렇게 진짜 2달만 해도 살쭉쭉 빠집니다
살뺄때 종합비타민 챙겨드시고요
운동 열심히해도 식단 안바꾸면 체형변화는 없습니다
그릭데이가 비싼편이니
대체편으로는 매일유업 그릭요거트로 드셔도 됩니다
항상 칼로리 계산하시고 드시고 음식 열량에 대해 공부하시면 살빼는데 도움이되고 쉽습니다
건승하시길~~
겁나쉬운건데ㅋㅋ 헤매고 계시네요....
1. 네이버에 저탄수화물 도시락 이라고 검색해서 냉동도시락 사세요~~(맨~밑에 성분표 참조하시구요...)
2. 이 세상의 모든 달달한 음료 다~ 끊으세요~(라떼, 콜라, 식혜, 각종 카페나 편의점에서 파는 모든 음료 등...)
3. 운동하실때 복근운동 하루에 1개씩 무조건 넣으시구요....
4. 1번의 도시락 먹으면 좀 배고플텐데, 네이버에 저칼로리 떡 이라고 쳐서 쑥떡이나 현미떡 그리고 저염저당 또는 무염무당으로 된 떡 사서 드시면 됩니다~
5. 하루에 2L이상 물 드세요~ 매달 제주삼다수 2L 묶음 30개씩 구매하시고, 직장까지 싸들고 다녀서 드세요~ 페트병이여야 측정 가능합니다~~
탄수화물은 꼭 필요한영양소입니다.
혈당스파이크나지않게 반정도드시고
단백질은 보충제보다는 단백질인 고기를드세요 붉은고기,파란고기,닭
상관없습니다. 그때그때드세요
어차피 몸짱인놈들 자연산아니고 전부다 약쟁이입니다. 스테로이드 넣었는데
건강에안좋음